عناوین مهم مقاله
صرافی کوکوین یکی از صرافی های معتبر و پرکاربرد بین کاربران ایرانی می باشد. در این مقاله قصد داریم آموزش نحوه حد ضرر و حد سود گذاشتن در معاملات Spot و Futures این صرافی را خدمت شما عزیزان آموزش دهیم .
هر فردی بعد از تحلیل یک رمزارز و خرید آن انتظار سودگیری را دارد، اما بازار همواره مطابق میل ما رفتار نمیکند، به همین دلیل ما باید خود را برای این شرایط نیز آماده کنیم تا کمترین ضرر را متحمل شویم، زیرا در بازارهای مالی اولین شرط حفظ سرمایه اولیه می باشد. در همین راستا صرافی ها ابزارهایی را در معاملات در اختیار ما قرار می دهند، ما نیز باید بهترین استفاده را از این امکانات داشته باشیم. یکی از این ابزارها حد ضرر گذاری در معاملات اسپات است. در ابتدا آموزش تعیین حد ضرر در اسپات کوکوین و سپس تعیین حد سود در کوکوین را خدمت شما عرض می کنیم.
حد ضررگذاری در معاملات اسپات کوکوین
برای حد ضرر گذاری در معاملات اسپات صرافی کوکوین، ابتدا وارد بخش Spot صرافی کوکوین شده و رمز ارز موردنظرتان که خریداری کرده اید و قصد حد ضرر گذاشتن را دارید مطابق تصویر زیر انتخاب نمایید. سپس بخش Sell را انتخاب نموده و از بخشی که با عنوان Limit مشخص شده و دور آن خط کشیده شده است گزینه Stop –Limit را انتخاب کنید.
در بخش بعد طبق باکس مشخص شده در تصویر زیر با سه بخش مختلف روبرو هستید. در فیلد شماره یک باید قیمت Stop خود را که شرط فعال شدن معامله فروش شما است را وارد نمایید. در فیلد شماره دو قیمت Limit را که قیمت هدف شما برای فروش و خروج از معامله است را وارد کنید، در فیلد شماره سه نیز باید تعداد واحد رمز ارز مورد نظرتان که میخواهید از ضرر خارج کنید را وارد نمایید. در پایان روی Sell کلیک نمایید تا سفارش حد ضرر در معاملات اسپات شما قرار داده شود.
از بخش Stop Market نیز می توانید سفارش حد ضرر خود را قرار دهید با این تفاوات که در این نوع سفارش طبق تصویر زیر تنها قیمت Stop یا همان شرط فعال شدن سفارش را وارد می کنید و زمانی که قیمت بازار به آن سطح برسد صرافی با بهترین قیمت موجود فروش را خودکار انجام میدهد.
حد ضرر گذاری در بخش فیوچرز صرافی کوکوین با اپلیکیشن گوشی همراه
برای حد ضرر گذاری در معاملات فیوچرز با استفاده از نرم افزار گوشی همراه صرافی کوکوین باید بعد از باز کردن معامله خود، وارد بخش Futures این صرافی شده و در قسمت مشخص شده ( Positions ) که معاملات باز شما را نشان می دهد، طبق تصویر زیر روی آیتم Profit and Loss ضربه بزنید.
سپس با پنجره زیر مواجه خواهید شد که باکس شماره یک مربوط به حد سود و باکس دوم برای حد ضرر گذاری می باشد. فرآیند هر دو یکسان است. برای حد ضرر با یک فیلد خالی مواجه هستید که باید قیمت نهایی خود را که برای حد ضرر مد نظر قرار دارید را وارد کنید ،تا هنگامی که قیمت به آن نقطه رسید پوزیشن معاملاتی شما بسته شود. همچنین می توانید با انتخاب یکی از درصدهای مشخص شده حد ضرر خود را تعریف نمایید، به این صورت که اگر 25% را انتخاب نمایید، وقتی سود شما از معامله به 25% رسید معامله شما بسته خواهد شد.
حد ضرر در فیوچرز کوکوین
مزیتی که کار با بخش فیوچرز صرافی کوکوین نسبت به اپلیکیشن تلفن همراه این صرافی دارد این است که در سایت هنگام بازکردن پوزیشن معاملاتی می توان حد ضرر و حد سود را تعیین کرد اما همانطور که در بالا مشاهده کردید در اپلیکیشن این صرافی باید بعد از ایجاد کردن پوزیشن، حد ضرر و حد سود را تعیین نمایید.
در سایت این صرافی در بخش فیوچرز هنگام باز کردن پوزیشن معاملاتی Long یا Short طبق شکل زیر در باکس سفارش گذاری باید در مستطیل مشخص شده با المان ستاره، یکی از دوگزینه TP/SL را بزنید که گزینه TP/SL of Long برای معاملات Long/Buy ، و گزینه TP/SP of Short برای معاملات Short/Sell می باشد. هر کدام با سفارش شما مطابقت دارد انتخاب نمایید.
بعد از زدن تیک گزینه موردنظر با صفحه زیر مواجه خواهید شد که در باکس مشخص شده با عدد یک می توانید حد سود و در شماره دو حد ضرر خود را تعیین کنید. می توانید در فیلد خالی قیمتی که مدنظر شما برای حد ضرر یا حد سود است را وارد نمایید، همچنین می توانید با درصدهایی که مشخص شده است به راحتی تعیین نمایید که وقتی درصد ضرر یا سود شما به مقدار خاصی رسید معامله شما بسته شود، برای مثال اگر حد ضرر خود را روی 25% تعیین کنید، وقتی به میزان 25% از دارایی شما در ضرر باشد پوزشین شما بسته خواهد شد.
روش معاملاتی اسکالپینگ چیست و آیا برای شما مناسب است؟
اسکالپینگ یکی از روش‌های معامله‌گری برای معتادان آدرنالین و علاقه‌مندان به هیجان است. هدف از اسکالپ کسب سود از حرکات کوچک قیمت است. در واقع سود چشمگیر از هر معامله مدنظر معامله‌گر نیست و سودهای کوچک اما به تعداد زیاد او را راضی خواهد کرد. اگر همه‌چیز در اسکالپینگ درست پیش برود، به‌مرور حساب معاملاتی افراد رشد خواهد کرد. در این روش اغلب از اهرم (Leverage) و تعیین حد ضرر با بازه‌های بسیار کوچک استفاده میشود.
آیا فکر میکنید که میتوانید به نمودارهای یک‌دقیقه‌ای خیره شده و بر اساس آنها تصمیم بگیرید؟ و یا پیش از آنکه هر سرمایه‌گذاری به خود آمده و بازار را بررسی کند، وارد معامله‌شده و حتی از آن خارج هم شوید؟ اسکالپینگ ممکن است استراتژی معامله‌گری مناسب برای شما باشد! تنها کافی است تا آن را بهتر شناخته و اساس آن را بشناسید. در ادامه میتوانید در مورد این شیوه تحلیل بازار بیشتر بدانید.
مقدمه‌ای بر اسکالپینگ
اسکالپینگ معمولاً در استراتژی معاملات کوتاه مدت مورد استفاده قرار میگیرد. در واقع اسکالپینگ رایج‌ترین استراتژی ترید روزانه است. این روش شامل در نظر گرفتن بازه‌های زمانی کوچک‌تر، تصمیم‌گیری سریع و لحظه‌ای و انواع متنوعی از ابزارهای تحلیل تکنیکال و تحلیل نمودار است. در نتیجه ، بسیاری از معامله‌گران حرفه‌ای روزانه، بخشی از فعالیت‌های معاملاتی خود را به اسکالپینگ اختصاص میدهند.
استراتژی‌های اسکالپینگ در بازارهای مختلف مالی کاربردی است، برای مثال، افراد زیادی از این روش در بازار سهام، معاملات فارکس و رمزارزها استفاده میکنند.
اسکالپینگ چیست؟
همانطور که گفتیم، اسکالپینگ یک استراتژی معامله‌گری برای کسب سود از حرکات قیمتی نسبتاً کوچک است. معامله‌گران در این روش به دنبال سودهای چشمگیر نیستند. در عوض هدف آنها کسب سودهای کوچک اما با تکرار زیاد معاملات است.
به همین ترتیب، معامله‌گران ممکن است در یک دوره کوتاه، معاملات زیادی را انجام دهند و به دنبال حرکات قیمتی اندک بازار باشند. معامله‌گران در این روش معتقدند که سودهای ناچیز طی زمان کم‌کم جمع‌آوری‌شده و میزان سود در طول این دوره زمانی به مقدار قابل‌توجهی افزایش پیدا میکند.
با توجه به اینکه این روش شامل بازه‌های زمانی کوتاه مدت است، اسکالپرها اغلب بر اساس تحلیل تکنیکال معاملات خود را پیش می‌برند. در واقع ازآنجایی‌که رویدادهای بنیادین اغلب طی مدت طولانی‌تری رخ میدهد، اسکالپرها به ندرت خود را با تحلیل بنیادین درگیر میکنند.
هرچند کماکان موضوعات بنیادین میتوانند در تصمیم‌گیری یک تریدر تأثیر زیادی داشته باشد. به‌عنوان‌مثال ممکن است سهم یا سکه یک پروژه به خاطر یک رویداد بنیادین یا اخبار مثبت پیرامون آن، ناگهان مورد استقبال قرار بگیرد و حجم معاملاتی و نقدینگی آن حداقل برای مدت کوتاهی افزایش یابد. این درست زمانی است که یک اسکالپر وارد عمل شده و از افزایش نوسانات ایجادشده سود کسب میکند.
اسکالپرها به جای انتظار برای تغییرات بزرگ قیمت، از نوسانات هر روزه بازار به نفع خود استفاده میکنند. این استراتژی لزوماً برای همه ایده آل نیست. زیرا نیازمند درک عمیق از سازوکار بازار و توان تصمیم‌گیری سریع و تحت‌فشار است.
اسکالپرها چگونه کسب درآمد میکنند؟
برای پاسخ به این سؤال ابتدا باید بررسی کرد که کدام عوامل تکنیکال بیشتر مدنظر اسکالپرها است؟ حجم معاملات، پرایس اکشن، خطوط حمایتی و مقاومتی و الگوهای نمودار شمعی، معمولاً برای شناسایی و تنظیم یک معامله مورد استفاده قرار میگیرد. برخی از متداول‌ترین اندیکاتورهای تکنیکال مورد استفاده این معامله‌گران، شامل میانگین متحرک (Moving Average)، شاخص مقاومت نسبی (RSI) ، بولینگر باند، VWAP و ابزار اصلاح فیبوناچی است.
بسیاری از اسکالپرها از شاخص‌های پیچیده استفاده کرده و همچنین دفتر سفارش‌ها در زمان واقعی، مشخصات حجم، و تعداد قراردادهای آتی را تجزیه‌وتحلیل میکنند. علاوه بر این، اسکالپرها شاخص‌های شخصی‌سازی‌شده خود را ایجاد کرده تا نسبت به بازار برتری پیدا کنند. مانند هر استراتژی معاملاتی دیگر، یافتن یک مزیت منحصربه‌فرد نسبت به بازار، برای موفقیت حیاتی است.
اسکالپینگ عبارت است از یافتن فرصت‌های کوچک در بازار و بهره‌برداری از آنها. معمولاً اسکالپرها در مورد روش‌های معامله‌شان بسیار محافظه‌کارند چرا که اگر عموم از کار آنها سر در بیاورند، روش آنها عملاً سوددهی خود را ازدست‌داده و بدون استفاده میشود. برای همین بسیار مهم است که روش و استراتژی منحصربه‌فرد خود را ایجاد و امتحان کنید.
همانطور که پیشتر اشاره کردیم ، اسکالپینگ معمولاً در بازه‌های زمانی کوچک‌تر اتفاق می‌افتد. این نمودارها ممکن است نمودار ۱ ساعته ، ۱۵ دقیقه‌ای ، ۵ دقیقه‌ای یا حتی نمودار ۱ دقیقه‌ای باشند. حتی برخی از اسکالپرها بازه‌های زمانی کمتر از یک دقیقه را هم بررسی میکنند.
اگرچه در نظر گرفتن چنین بازه‌های زمانی‌ای در حوزه ربات‌های تریدر با فرکانس بالاست و ممکن است از لحاظ توانایی برای یک انسان آنقدر هم امکان پذیر به نظر نرسد. در واقع ماشین‌ها میتوانند به سرعت داده‌های زیادی را پردازش کنند، اما بیشتر انسان‌ها در تحلیل نمودارهای ۱۵ ثانیه‌ای به مشکل برمی‌خورند.
در اینجا موضوع دیگری نیز وجود دارد که حتماً باید در نظر گرفت و آن این است که سیگنال‌ها و سطوح زمانی بزرگ‌تر معمولاً از سیگنال‌های چارچوب زمانی کوچک‌تر قابل‌اطمینان‌ترند. به همین خاطر اکثر اسکالپرها ابتدا ساختار بازار را در بازه بزرگ‌تر موردبررسی قرار میدهند. در واقع ابتدا سطوح مهم در چارچوب زمانی بزرگ ترسیم‌شده و سپس با بزرگنمایی و تمرکز بر این نقاط، موقعیت‌های معاملات اسکالپینگ نمایان می‌شوند. این نشان میدهد که داشتن یک بازه زمانی بزرگ از ساختار بازار میتواند حتی در مورد معاملات کوتاه مدت هم بسیار مفید باشد.
بااین‌حال، استراتژی‌های معاملاتی و سرمایه‌گذاری میتوانند به طور اساسی میان معامله‌گران مختلف شکل متفاوتی داشته باشند. قوانین سخت‌گیرانه‌ای در مورد اسکالپینگ وجود ندارد، اما دستورالعمل‌هایی هست که می‌توان در هنگام تنظیم قوانین خود، از آنها کمک گرفت.
استراتژی‌های معاملاتی اسکالپینگ
می‌توان معامله‌گران اسکالپر را در دو دسته تقسیم کرد: معامله‌گران اختیاری و معامله‌گران سیستماتیک.
- معامله‌گران اختیاری همانطور که بازار پیش روی آنها قرار دارد تصمیمات معاملات خود را “درجا” می‌گیرند. شرایط موجود تصمیم آنها را مشخص میکند و ممکن است حتی قانون خاصی برای زمان وجود یا خروج نداشته باشند. به عبارت دیگر می‌توان گفت که معامله‌گران اختیاری عوامل مختلفی را در نظر گرفته اما قوانین سخت‌گیرانه کمتری را دنبال کنند و بیشتر به شهود و احساس خود اعتماد میکنند.
- معامله‌گران سیستماتیک رویکرد دیگری دارند. آنها یک‌روند و سیستم معاملاتی کاملاً مشخصی را دنبال میکنند که اساساً نقاط ورود و خروج را برای آنها ایجاد میکند. اگر شرایط خاصی از مجموعه قوانین در معامله صدق کند، آنها وارد آن معامله‌شده و یا از آن خارج می‌شوند. معاملات سیستماتیک به نسبت معاملات اختیاری با اولویت رویکرد داده محور پیش می‌روند. معامله‌گران سیستماتیک کمتر به بینش و شهود خود اعتماد میکنند و بیشتر بر اساس داده‌ها و الگوریتم‌ها تصمیم‌گیری میکنند.
این طبقه‌بندی در مورد سایر معامله‌گران نیز صدق میکند. هرچند وقتی صحبت از استراتژی‌های کوتاه مدت میشود، تمایز این دو روش مشخص‌تر است. به‌هرحال، معاملات اختیاری ممکن است در بازه‌های زمانی بالاتر به طور مداوم کارساز نباشند.
برخی از اسکالپرها از استراتژی‌ای به نام ترید محدوده‌ای یا Range Trading استفاده میکنند. آنها منتظر می‌مانند تا محدوده قیمتی ایجادشده تنظیم اهداف سود و سپس در آن محدوده معاملات خود را آغاز کنند. این روش بر این باور استوار است که تا شکسته شدن محدوده، کف محدوده به عنوان حمایت و سقف محدوده به عنوان مقاومت عمل میکند. هرچند که به‌هیچ‌عنوان این روش تضمین‌شده نیست اما میتواند یک سازوکار موفقیت‌آمیز در اسکالپینگ باشد. البته معامله‌گران حرفه‌ای با تعیین حد ضرر، خود را برای شکستن محدوده آماده میکنند.
یکی دیگر از تکنیک‌های اسکالپینگ استفاده از شکاف قیمت پیشنهادی خریدوفروش است. اگر بین بالاترین پیشنهاد و کمترین درخواست تفاوت قابل‌توجهی وجود داشته باشد ، اسکالپرها میتوانند از این طریق سود کسب کنند. هرچند که این نوع استراتژی برای معاملات الگوریتمی یا معاملات Quantitative مناسب‌تر است. چرا؟ چون انسان‌ها به اندازه ماشین‌ها تنظیم اهداف سود در یافتن ناکارآمدی‌های کوچک در بازار قابل‌اعتماد نیستند. در نتیجه ، این قسمت به شدت با ربات‌های معامله‌گر اشباع شده است. بنابراین کسانی که می‌خواهند این استراتژی را در پیش بگیرند ، معمولاً باید با الگوریتم‌ها رقابت کنند و رقابت بسیار نابرابر و سختی را در پیش دارند.
اسکالپینگ معمولاً شامل استفاده از اهرم (Leverage) است. از آنجایی که سود موردنظر، درصد نسبتاً کمی را برای معامله‌گر به ارمغان می‌آورد، اسکالپرها با تکیه بر اهرم‌های بزرگ، اندازه موقعیت معاملاتی خود را افزایش میدهند. به همین دلیل است که اسکالپرها اغلب از ساختارهای معاملات مارجین، قراردادهای آتی و دیگر انواع محصولات مالی که معاملات اهرمی را ارائه میدهند، استفاده میکنند. بااین‌حال ، ازآنجایی‌که اسکالپرها قصد دارند از حرکت‌های کوچک‌تر با موقعیت‌های بزرگ‌تر سود ببرند ، باید نسبت به پدیده لغزش یا افت شدید (Slippage) آگاه باشند.
آیا باید از معامله‌گری به سبک اسکالپینگ استفاده کنید؟
پاسخ این سؤال کاملاً به سبک معاملاتی شما بستگی دارد. برخی از معامله‌گران به‌هیچ‌عنوان دوست ندارند در حالی که یک معامله یا سرمایه‌گذاری همچنان باز است و نتیجه نامشخصی دارد، به خواب بروند. بنابراین استراتژی‌های کوتاه مدت را انتخاب میکنند. معامله‌گران روزانه و معامله‌گران کوتاه مدت از این جمله افراد تنظیم اهداف سود هستند.
از طرف دیگر ، معامله‌گران بلندمدت دوست دارند تصمیماتشان بر اساس مدت‌زمان طولانی باشد و هیچ مشکلی با داشتن موقعیتی که ماه‌ها باز و بلاتکلیف باشد، ندارند. آنها ممکن است فقط نقطه ورود، اهداف سود و حد ضرر را تعیین کرده و گه گاه به موقعیت خود سر بزنند. معامله‌گران Swing معمولاً در این گروه قرار می‌گیرند.
بنابراین، اگر میخواهید تصمیم بگیرید که آیا از معاملات اسکالپینگ استفاده کنید یا خیر، ابتدا باید سبک معاملاتی مناسب خود را پیدا کنید. همچنین باید یک استراتژی معاملاتی متناسب با شخصیت و میزان ریسک‌پذیری خود پیدا کنید تا بتوانید با اجرای آن به صورت مداوم سود کنید. به طور طبیعی، شما میتوانید چندین استراتژی را امتحان کنید و ببینید که کدام روش مناسب شما است.
سخن پایانی
با توجه به همه آنچه گفته شد به سادگی می‌توان دریافت که اسکالپینگ بیش از هر چیزی به انضباط، دانش بازار و تصمیم‌گیری سریع نیاز دارد.
آیا اسکالپینگ یک استراتژی مناسب برای شماست؟ اگر مبتدی هستید، میتوانید بیشتراستراتژی‌های بلندمدت مانند معاملات نوسانی یا Swing را دنبال کنید و یا از روش خرید و نگهداری (Buy and Hold) استفاده کنید. اما اگر دارای تجربه کافی هستید، اسکالپینگ ممکن است برای شما مناسب باشد. هرچند صرف‌نظر از آنچه در بازارهای مالی انجام می‌دهید، همیشه در نظر گرفتن اصول مدیریت ریسک ، مانند استفاده از حد ضرر و بینش درست درباره یک موقعیت، بسیار حائز اهمیت است.
۷ پیشنهاد برای اینکه بیشترین سود را از تکنولوژی دنبال کننده تناسب اندامتان ببرید
شما یک دنبالگر فیتنس دارید، احتمالا نگاهی به لیست بهترین های ما انداخته اید، یا بجای آن با دقت بیشتری بهترین را انتخاب کرده اید. عالی است! قدم بزرگی در راه سبک زندگی ای سالمتر است. آفرین بر شما، لحظه ای به خودتان ماشاالله بگویید!
قضیه به این شکل است: برای اینکه حداکثر استفاده را از آن بکنید، نمیشود فقط fitbit Charge 3 یا honor band 4تان را دور مچ بیندازید و امیدوار باشید همه چیز یک دفعه خوب شود. اما نگران نباشید، لازم نیست یک عالمه کارهای اضافه بکنید تا از آنها استفاده کنید.
از با انگیزه ماندن گرفته، تا استفاده از اپ و جدی نگرفتن برخی اندازه گیری ها، ما لیستی را تهیه کردیم از برترین نکات استفاده از فیتنس بندها، تا به شما کمک کنیم حداکثر استفاده را از فعالیتتان و دنبالگر مورد انتخابتان ببرید و مطمئن شوید که بعد از 6 ماه هنوز هم دنبالگر شما بخشی از زندگی روزانه تان باقی بماند به جای اینکه در کشوی پایینی کمدتان خاک بخورد.
1. هدف تعیین کنید و به تدریج به سمتش حرکت کنید
زیر نظر گرفتن اینکه چقدر راه میروید، میدوید یا دوچرخه سواری میکنید در کوتاه مدت به شما انگیزه میدهد که بیشتر آنها را انجام دهید اما دنبالگر ها برای بالا نگه داشتن جنب و جوش قضیه، به شما کمک میکنند که هدف تایین کنید و به آهستگی و با اطمینان به سمتشان حرکت کنید.
اینکه ببینید در یک روز چقدر از فعالیت انتخابیتان را انجام داده اید و هدف گذاری برای اینکه روز بعدی رکورد خود را بشکنید نقطه ی خوبی برای شروع است. ( قابلیت workouts در اپل واچ با همین فلسفه کار میکند.) اما به آهستگی پیش بروید بجای اینکه هدف های غبرواقع بینانه ای بچینید که ممکن است در انجامشان شکست بخورید.شکست های مداوم از اینکه اصلاً هیچ هدفی نداشته باشید هم بیشتر انگیزه را از شما میگیرد.
بسیاری از دنبالگر ها در نرم افزارشان قابلیت تنظیم هدف تجهیز شده ( garmin قابلیت فوق العاده ای برای اینکه بطور پویا تعداد قدم هایتان را تغییر دهد تا شما را انگیزه مند کند دارد) بجز آن اپ های بسیاری وجود دارند که میتوانند کار مشابهی برای شما انجام دهند.
2. وارد رقابت شوید
یک راه دیگر برای با انگیزه ماندن این است که رقابت کنید، یا حداقلش اجتماعی باشید. با توجه به هدف هایی که تنظیم کرده اید، در نرم افزار دنبالگر ها معمولاً یک بخش اجتماعی یا یک جمعیت قرار داده شده است. اما اگر مال شما همچین چیزی ندارد، اپلیکیشن هایی مثل strava هستند که جدولهای رده بندی هایی دارند که در آنها میتوانید با دیگران رقابت کنید، همچنین به شما اجازه میدهد که دوستانتان را دنبال کنید و برای فعالیت های همدیگر کامنت بگذارید.
بعنوان جایگزین، بعضی اپ ها قابلیت این را دارند که وارد رده بندی امتیازی از قدم های طی کرده بشوید ( garmin این کار را خیلی خوب انجام میدهد و شما را با افرادی که در هر هفته سطح خودتان فعالیت دارند در یک دسته قرار میدهد. ) پس شما میتوانید محرک یا تشویقی که نیاز دارید را نه تنها با پوشیدن دنبالگرتان بلکه همچنین با فعالانه درگیر رقابت در آن شدن دریافت کنید.
3. به خودتان جایزه دهید
احساس دستاورد داشتن بعد از یک ورزش سخت که با ترشح اندورفین ها میشود بخودی خود جایزه ی ورزش شما است اما میتوانید علاوه بر آن راه های اضافی برای جایزه دادن به خودتان پیدا کنید.
شما نمیخواهید تلاش هایتان را هدر دهید، پس رفتن به یک غذای بیرون بر بعد از پنج کیلومتر دویدن نمیتواند ایده ی خوبی برای جایزه باشد. اما میتوانید با چیزهای دیگر به خودتان حال بدهید، چه یک ساعت بازی با کنسول باشد چه آن لباس قشنگی که چشمتان را گرفته.
حتی مهم نیست که جایزه ی شما هله هوله باشد، شما به یک روز دور زدن رژیم هم احتیاج دارید، اما حتما از قبل مشخص کنید که جایزه قرار است چه باشد، تا چیزی داشته باشید که بخاطرش حرکت کنید، و اطمینان حاصل کنید که به اندازه ی کافی کالری سوزانده اید که اگر خواستید آن پودینگ خوشمزه را بخورید اجازه اش را داشته باشید.
4. غذای مصرفیتان را ثبت کنید
ورزش تنها قطعه ای از پازل تناسب اندام است. برای اینکه واقعا به بدن سالم برسید و آنرا نگه دارید، شما باید حواستان به اینکه چه میخورید هم باشد، پس باید سعی کنید که غذایتان را مثل ورزشتان ثبت کنید.
کافیست چیزهایی را که میخورید اضافه کنید تا بتوانید به راحتی حساب چربی ها و کالری ها و بقیه ی دریافت های غذاییتان را داشته باشید. همانطور که دنبال کردن میزان فعالیتتان شما را از اینکه چقدر فعال هستید آگاه میکند و شما را به سمت عملکرد بهتر هل میدهد، ثبت کردن غذا هم شما را به سمت سالم تر خوردن هل میدهد.
راستی، لازم نیست بیش از حد دقیق ثبت کنید. فقط نزدیکترین حدستان را در نظر بگیرید، اینکار باعث میشود احساس خیلی بهتری نسبت به زمانی که اصلا اینکار را نمیکنید داشته باشید. و این سلاح خیلی بزرگی در انبار اسلحه تان است!
5. به عدد کالری مصرف شده اعتماد نکنید
درحالیکه آمار کالری مصرفی را داشتن بدرد بخور است، نباید خیلی اهمیت زیادی به عددی که دنبالگر شما نشان میدهد که سوزانده شده توجه کنید.
جدای اینکه دریافت کالری فقط بخشی از تناسب اندام است، مسئله ی مهمتر این است که عدد محاسبه شده در دنبالگرها خیلی از واقعیت دور است، چون که آنها سنسورهای گران قیمتی را که برای اندازه گیری دقیق آن لازم است را ندارند.
در واقع، تحقیقی از دانشگاه ایالتی آیوا پی برد که در بیشتر دنبالگرها بیش از 15 درصد حاشیه خطا وجود دارد.
اگر تنظیم اهداف سود سنسور ضربان قلب در آن ها باشد میتواند کمک کند اما آنها نیز همیشه آنقدر دقیق نیستند. اگر کالری ها را میشمارید پس باید فرض کنید حداقل 15 درصد کمتر از انچه دنبالگر به شما میگوید سوزانده اید، پس نگران اینکه اعداد دقیق نیستند نباشید. به یاد داشته باشید که : کلیت موضوع کافی است.
6. آن را در نیاورید
یک دنبالگر فقط زمانی بدرد میخورد که روی مچ شماست، اما ممکن است خیلی راحت هنگام ترک منزل آن را فراموش کنید، مخصوصاً اگر به پوشیدنش عادت ندارید، پس سعی کنید هرچقدر میتوانید آن را دستتان کنید. بسیاری از آنها مقاوم به آب هستند پس شما میتوانید آن را با خود به زیر دوش ببرید و تنها زمانی واقعا لازم است آن را در بیاورید که باید شارژش کنید.
وقتی آن را شارژ میکند، یا یک آلارم یاد آور روی گوشیتان کوک کنید که یادتان باشد بعداً دوباره آن را دست کنید یا هرروز در زمان ثابتی آن را شارژ کنید- مثلا در طول شب-بطوری که یک روتین برای آن داشته باشید. حتی میتوانید دنبالگری انتخاب کنید که عمر باتری طولانی ای دارد، مثل withings steel HR sport که میتواند با یک بار شارژ کردن بیش از یک ماه دوام بیاورد.
این کار نه تنها باعث میشود که مطمئن شوید برای همه ی ورزش ها روی دستتان است، بلکه همچنین میتوانید داده های فعالیتتان در کل طول روز را جمع آوری کنید، که میتواند برای ساختن تصویری کامل از تحرکاتتان بدرد بخور باشد.
7. هر چیز کوچکی کمک کننده است
مزیت عالی ای که پوشیدن یک دنبالگر در کل طول روز دارد این است که یک یادآور دائم برای این است که بیشتر حرکت کنید، اما حرکت لزوماً به معنی دویدن یا دوچرخه سواری نیست. به نظر ناچیز میرسد، اما به ما اعتماد کنید: حتی همینکه از پشت میز کارتان بلند شوید یا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید هم خودش میتواند نقش خوبی ایفا کند.
و نگذارید بحث را به تحقیقاتی که نشان میدهند چقدر مهم است که هر یک ساعت یا این حدود تحرک انجام شود باز کنیم.
اینها چیزهای کوچکی هستند اما هرروز انجام دادنشان منجر به جمع شدن مقدار خیلی زیادی فعالیت بطور کلی میشود.در طول زمان، فیتنس بند شما همه ی این اطلاعات را جمع آوری میکند و یک شمای کلی به شما میدهد که بدون کمک آن نمیتوانستید مقادیر آن را دنبال کنید.
حتی اگر در کل روز تنها کاری که میکند این باشد که کمی بیشتر از حالتی که فیتنس بند را ندارید راه بروید، خودش کلی است. و فیتنس بند شما همکار محشری برای این کار است.
دیدگاه شما